Artykuł sponsorowany
Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść artykułu i osobiste poglądy autora.
Wiele osób zwykle dopiero jesienią i zimą, czyli w czasie wzmożonej zachorowalności na różnego rodzaju infekcje, zaczyna zastanawiać się nad tym, jak zbudować odporność. Warto mieć jednak świadomość, że nie wytworzymy jej w jeden dzień. Ze względu na to, że jest to długotrwały proces, niektóre osoby już wiele miesięcy przed sezonem infekcyjnym sięgają na przykład po tran w kapsułkach, zaczynają ćwiczyć i zdrowo się odżywiać. Kiedy warto zacząć budować odporność? Podpowiadamy.
Wyróżnia się dwa rodzaje odporności. Pierwszą z nich jest odporność wrodzona, nazywana nieswoistą, z którą się rodzimy. Drugim typem jest odporność swoista, która powstaje na przykład podczas naturalnego kontaktu patogenów z naszym organizmem. Kontakt ten może występować naturalnie w naszym środowisku, choć w przypadku niektórych chorób stosuje się szczepionki, które stymulują układ odpornościowy i uczą go radzić sobie z niektórymi patogenami.
Żeby wzmacniać swoją odporność swoistą, należy regularnie ją wspierać, ponieważ komórki układu odpornościowego żyją jedynie 36 godzin. W tym celu można wykorzystywać wiele różnych opcji. Niektóre osoby sięgają na przykład po tran w kapsułkach, witaminę C czy acerolę, inne z kolei stawiają na zbilansowaną dietę.
O odporność warto dbać przez cały czas. Kiedy jednak szczególnie warto zacząć ją budować? Tak naprawdę w każdej chwili. Jeśli chcemy przygotować się na sezon infekcyjny, wówczas wzmożone działania powinniśmy zacząć prowadzić już wiosną i latem. Wyeliminujmy czynniki, które osłabiają nasz układ immunologiczny, takie jak alkohol i papierosy. Zadbajmy również o uregulowanie swojego trybu życia. Unikajmy sytuacji stresowych i napięcia emocjonalnego, a także zadbajmy o zdrowy sen.
Bardzo istotnym elementem, bez którego nasz układ odpornościowy nie będzie prawidłowo funkcjonował, jest dobrze zbilansowana, odżywcza dieta, w której znajdą się wszystkie niezbędne składniki odżywcze, witaminy i minerały. Żeby wzmocnić układ odpornościowy, należy ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu przez 30-60 minut. Forma ruchu jest tutaj dowolna. Może to być spacer, pływanie, bieganie czy jazda na rowerze.
W niektórych przypadkach, jeżeli lekarz stwierdzi u nas niedobory pewnych składników i uzna, że wyłącznie dietą nie da się ich uzupełnić, może nam przepisać suplementację. Również w okresie jesienno-zimowym wiele osób sięga na przykład po tran w kapsułkach, który zawiera witaminę D. Niedobory tego składnika wpływają na osłabienie układu odpornościowego. Z problemem niedoboru witaminy D boryka się niestety większość Polaków.
Grafika: freepik.com
